Физическая активность помогает предотвратить развитие рака за счет улучшения регуляции организма и снижения гиподинамии, при этом даже незначительное увеличение физической активности дает результат.

Привыкнуть к регулярным тренировкам не всегда просто. Мотивация может быть низкой, времени всегда не хватает, а результаты кажутся недостижимыми. Но регулярные физические нагрузки не только улучшают физическую форму и помогают сбросить вес, но и приносят другую пользу, о которой часто забывают: они могут снизить риск развития рака.

Крупные исследования неизменно показывают, что люди, которые остаются активными, менее склонны к развитию нескольких серьезных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, легких, почек, эндометрия, пищевода, мочевого пузыря и желудка.

Как физические упражнения снижают механизмы риска развития рака

Физическая активность влияет на организм способами, которые выходят далеко за рамки сжигания калорий. Это помогает контролировать воспаление, уравновешивает гормоны, связанные с ростом рака, и укрепляет иммунную защиту, которая может обнаруживать и уничтожать аномальные клетки на ранней стадии.

Физическая активность также сокращает время, которое человек проводит сидя. Исследования связывают длительное сидение с повышенным риском развития некоторых видов рака и других проблем со здоровьем. Кроме того, физические упражнения способствуют снижению веса, что играет важную роль в уменьшении риска развития рака. Избыток жира в организме может усиливать воспалительные процессы, повышать уровень эстрогена (гормона) и влиять на инсулин и факторы роста.

Рекомендуемые рекомендации и примеры упражнений

Любая физическая активность полезна для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. К физической активности средней интенсивности относятся танцы, быстрая ходьба (4,8 км/ч), йога, игра в гольф, работа в саду или на приусадебном участке. К физической активности высокой интенсивности относятся бег трусцой или просто бег, плавание, прыжки со скакалкой и быстрая езда на велосипеде (16 км/ч).

Для сравнения: недавнее исследование показало, что у людей, которые проходили 7000 шагов в день, риск развития рака был на 11% ниже, чем у тех, кто проходил 5000 шагов. У тех, кто проходил 9000 шагов в день, риск был на 16% ниже. У участников с самым высоким уровнем ежедневной активности риск развития рака был на 26% ниже, чем у тех, у кого он был самым низким.

Маленькие шаги на пути к долгосрочной профилактике рака

Самое эффективное упражнение — то, которое вы будете выполнять регулярно. Это могут быть короткие прогулки, занятия спортом по выходным или короткие тренировки дома. Включение физической активности в свой распорядок дня, например прогулки после еды или подъем по лестнице, может быть не менее полезным, чем регулярные тренировки.

Рак остается одной из основных причин смертности в США, но образ жизни может снизить риск. Необязательно кардинально менять свою жизнь. Если начинать с малого и не бросать, это может оказать заметное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.